jaja po

Witam prosze o ocene mojej diety. Cel - redukcja przy zachowaniu ile sie da mięśnia wiek - 19 lat staż 2 lata na siłowni suplementy nitrobolon II dwie puszki + HMB + Thermal pro evolution z holywood labs + Ultimate protein z treca 1500g ( dokupie ) WPC80. Białka wyszło 2,6 Tłuszczy 1,0 Węgli 2,2 Kcal 2243 Dieta Kefir 2% tłuszczu 200g 1 Płatki [...]

[...] 1g Weglów = 4 kcal 1g białka = 4 kcal 1g tłuszczy = 9 kcal 416 gram węgli 250 gram białka 73 gram tłuszczu Dziś zacząłem śniadankiem Jajecznica z ryżem. 150g ryżu 4 jaja całe 808 kcal 36g białka 117g węglowodanów 21g tłuszczy Wybieram się właśnie na siłownie, gdzie w planach mam zrobić ostatni dzień fbw. Nogi Plecy Klata Barki Bic Tric [...]

Witam :) Ułożyłem sobie nową dietę na masę :) Moim okiem jest ona ok. Ale chciałbym się nią z Wami podzielić. Są tu bardziej ludzie doświadczeni ode mnie i z chęcią wysłucham waszych opini. Więc tak. Waga-72 Wiek-16 Wzrost-183 Kalorie: 4404 Białko: 240g Węglowodany:462g Tłuszcze:37 Śniadanie : 3 Jaja kurze całe 100 g płatki owsiane 20 gram [...]

[...] 182cm wzrostu, w ciągu półtora roku ćwiczeń brałem regularnie wraz z przerwami różnego rodzaju białko, krete oraz witaminy oraz starałem się trzymać dietę wysoko białkową (jaja,ryż, kurak, warzywa, owoce,ryby, orzechy i od czasu do czasu śmieciowe żarło) i uzyskałem na chwilę obecną pożądaną masę ale powoli mam już jej dość i potrzebuję waszej [...]

[...] redukcja... tkanki tłuszczowej. Suplementacja:Kre Alkalyn 120 tabsów, Olimp - Dextro Juice- 1000g. Na czczo: 2 tabletki KA, 40g dextro juice. Śniadanie: - płatki owsiane - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g II Śniadanie: - chleb ciemny - szynka (?) - twaróg chudy 50g (Przed treningiem 2 tabletki KA, 40g dextro juice) Posiłek [...]

[...] masę mięśniową. Mam 16lat, waga 70kg, wzrost 184cm Jestem piłkarzem, wiec 3 treningi w tygodniu po 1.5h + 2 razy siłownia po 2h. 8;00 Sniadanie 100g płatków owsianych 2 jaja 20g rodzynek 20g orzechów laskowych jabłko 11;00 II Sniadanie 2 ciemne bułki z szynką i duzo ilości pomidora lub ogórka Pomarancza 14;00 Obiad Kasza 100g Pierś z [...]

[...] jest taki czy inwestować w odżywkę przy takiej diecie jaką stosuję. mam 178cm i ważę 64 kg. Trenuję 3x w tyg. Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z [...]

Wzrost: 195 cm Waga: 83 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3032 kcal. Dieta: 1 posiłek: 100 g płatków owsianych mleko spożywcze 2% 250 ml oliwa z oliwek 10 g 3 jaja kurze całe ogółem: 998,2 kcal. białko tłuszcze węglowodany 2 posiłek: chleb żytni razowy 140 g 70 g ser twarogowy tłusty I tutaj myślę, nad zakupem jakiegoś gainerka, jako [...]

[...] food i inne Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Jeszcze nic . Dieta ; śniadanie : Codziennie 20-30min przed posiłkiem Zielona herbata (bez cukru ) 3 jaja gotowane + owoc serek homogenizowany II śniadanie : chleb żytni razowy serek wiejsk owoc Obiad : chodze na stołówke w szole wiec nie wiem co dają IV posiłek : jakieś [...]

[...] wypełniajac kalorie i makro . Teraz wziałem sie za ułozenie stabilnego planu. Kilka uwag. 1. Na sniadanie raz jest jajko na miekko a raz na twardo tam gdzie sa po prostu jaja. 2.2 sniadanie jem w pracy wiec najlepiej zeby był to chleb plus... 3. Obiad jem w pracy gdzie zawsze biore ryż plus najczesciej mieso : kurczak, wieprzowina.Gdzie [...]

Moja dieta wygląda mniej wiecej tak: śniadanie 4 całe jaja 100g tawrogu chudego 200g kefiru owocowego odrobina mleka 2 śniadanie (na uczelni) 100g makaronu razowego 150g piersi z kurczaka // ewentualnie jakies w miare chude kotlety mamusi ale to max 1-2 razy w tyg obiad 100g makaronu razowego 150g piersi z kurczaka sos słodko-kwaśny posiłek przed [...]

[...] względu na tendencje do łapania tłuszczu. Kalorie:2940kcal B:816 kcal=204g - 2g/kg T:828 kcal=92g - 1g/kg W:1296 kcal=324g-3,2g/kg Na czczo Storm 10g 1.8:30 Owsiane 120g 2 jaja 120g jabłko 150g 2 łyżki oliwy Omega3 x1, Witaminy i minerały po kapsułce B/T/W:12/29/101 2.11:00 150g mintaja/jakiejś ryby chudej 10g majonezu, 10 g oliwy warzywa [...]

[...] zapotrzebowanie na ok 3300kcal. Proszę o pomoc w poprawie tej diety, bo wiem, że jest nie do końca poprawna. Śniadanie: ok 7:30 placuszki owsiane: 100g płatków owsianych 2 jaja szklanka mleka 2 łyżki miodu łyżeczka oliwy + jabłko w drodze na uczelnie B/W/T/kcal: 25 / 80 / 22 / 640 kcal 2 śniadanie: ok 10:00 kefir 500g banan 1szt słonecznik [...]

[...] z kurczaka 100g ryż biały 4. Posiłek 17:00 (Po treningowy = 70g Węglowodanów) Jogurt 330ml (truskawkowy) 2x kromka chleba żytniego 5. Posiłek 19:00 100g pierś z kurczaka 2x jaja całe Łącznie wszystko daje: 1930 kcal / 156g Białka / 196g Węglowodanów / 54g Tłuszcz Proszę ocenić! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 181 Obwód [...]

ZAPOTRZEBOWANIE: (wyliczone przez vitalmax) Kalorie - 2580kcal Białko - 200g Tłuszcze - 100g Węglowodany - 220g Tłuszcze zbilansowane na poziomie 1:2:1 ŚNIADANIE: Mleko 2% - 250ml Płatki owsiane - 100g Jaja kurze - 2szt. Nasiona słonecznika - 20g Warzywko POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: Pierś z kurczaka - 150g Ryż paraboliczny - 100g Oliwa z oliwek - [...]

Witam, tak jak w temacie chcialbym umiescic diety ktore by pozwolila mi przytyc, i pytanie ktora jest bardziej przystosowania do tego trybu ? Mam 17 lat wage 60 kg oraz 180 cm wzrostu, cwiczyc cwicze ale wiadomo chudy jestem a chce te zmienic, dodac ze uczesczam do szkoly. O to 1 dieta: I Śniadanie Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu [...]

Witam, Mam 23 lata, 178cm wzrostu, 75kg wagi, jestem ektomorfikiem, do treningu siłowego ułożyłem sobie dietę, którą poddaję ocenie/opiniom prosząc jednocześnie o radę. Założenia: 6 posiłków dziennie (a może lepiej 5 skoro jestem ekto?) białko: 2,35g/kg węglowodany: 6g/kg tłuszcze: 1g/kg Posiłek I Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu, 250g Płatki [...]

[...] 3 w tyg do 60 min. Wzrost 176 Waga 80 w Pasie 90 i na nim najbadziej mi zalezy Cwicze na silowni ok 6 lat z przerwami DIETA I SUPLEMENTACJA: 1 posiłek - 4 całe jaja - 40g Górskie owsiane - cebula+ szczypiorek - smalec 10g - 1x Gold Omega 3 - 1x Multiple Sport B:34,76 W:26,64 T:36 2 posiłek - 180g kury - oliwa 40 ml - 100g [...]

[...] 3 12:30 Posilek 4 15:30 Posiłek 5 18:00 (przed treningowy) Posiłek 6 21:30 (po treningowy) Posiłek 1 płatki owsiane (50g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) jaja (120g) 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli Posiłek 2 chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor Posiłek 3 chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi [...]

[...] zalałem (po redukcji było widać krate, teraz nie ma o tym mowy). Ile węgli wywalić i co wcisnąć żeby utrzymać aktualny bilans? Żródła tłuszczu w diecie to oliwa z oliwek, jaja, reszta z produktów zbożowych (pieczywo, płatki wosiane) Źródła węgli to brązowy ryż, ciemny makaron, płatki owsiane, ryż basamati po tren, ew. ciemne pieczywo Zmieniony [...]